每週健康回顧：用十分鐘調整，而不是每天重新開始

回顧不是評分

健康紀錄若只用來證明自己不夠好，很快就會被放棄。每週回顧的功能是辨認模式：什麼增加能量、什麼消耗容量、哪些安排與現實不合。資料用來調整系統，不是審判人格。

四個問題就夠了

這週多數日子的睡眠與精神如何？身體有多少舒適活動？最大的壓力來源是什麼？哪一個小行為確實有幫助？回答可以是一句話，不必建立複雜儀表板。

下一週只改一項

選擇一個具體且可控制的調整，例如平日固定起床時間、安排兩次散步，或把一場非必要會議取消。若同時改變飲食、運動、睡眠與冥想，很難知道什麼有效，也容易超出容量。

數字不是健康的全部。若追蹤體重、食物或運動會引發強迫與焦慮，停止紀錄並尋求合格專業支持。回顧應增加理解與選擇，而不是縮小生活。