微休息如何對抗認知疲勞：九十秒也能改變工作節奏

休息不必等於長時間離開

持續專注會讓主觀疲勞上升，也容易固定姿勢。微休息是數十秒到數分鐘的短暫轉換，目的不是完成另一項內容，而是減少單一感官與認知模式的持續負荷。

一個不需要應用程式的做法

完成一個自然工作單位後，站起來，視線看向遠處，轉動肩膀並走幾步。九十秒內不看短影音或訊息，避免把休息變成更多快速輸入。每小時安排幾次，比下午完全耗盡後才休息更可靠。

休息品質比形式重要

如果工作需要大量思考，休息時選擇移動與感官轉換；若工作偏體力，坐下、補水與安靜可能更合適。觀察休息後是否更容易回到任務，據此調整頻率。

微休息無法修復不合理工時、人力不足或持續霸凌。當壓力源是結構問題，除了自我照顧，也需要協商、組織改善與外部支持。