橫膈膜呼吸不是把肚子撐到最大：建立更自然的呼吸

橫膈膜本來就在工作

橫膈膜是主要吸氣肌。所謂橫膈膜呼吸，不是刻意把腹部推得越大越好，而是減少不必要的上胸與頸部用力，讓下方肋骨、側腰與腹部在吸氣時自然擴張。

從不改變開始觀察

一手放胸口、一手放下方肋骨，先呼吸三十秒。接著用鼻子安靜吸氣，感受下方肋骨向四周移動；自然吐氣，讓身體回彈。每次練習兩至五分鐘即可，不追求最大吸氣量。

頭暈通常代表做得太多

過度快速或過深呼吸會排出過多二氧化碳，引起頭暈、手麻或胸悶。出現時停止控制，恢復正常呼吸並坐下。呼吸練習應帶來可承受的變化，不是耐力競賽。

有氣喘、慢性肺病、心臟疾病或不明呼吸困難者，應先接受醫療評估。呼吸訓練能支持調節，但不能取代必要治療。