重量訓練時怎麼呼吸：穩定軀幹而不是全程憋氣

呼吸也是動作的一部分

吸氣後軀幹周圍肌肉共同出力，可以增加脊柱穩定。一般中低負荷訓練可採「下降時吸氣、用力時吐氣」，避免整組無意識憋氣。節奏比規則更重要：呼吸應配合動作，不讓姿勢突然鬆掉。

先學會環狀支撐

想像腰間有一圈氣球，吸氣時下方肋骨、側腰與腹部共同擴張，再像準備承受輕推一樣收緊軀幹。完成一次動作後在安全位置重新吸氣，不要用聳肩代替軀幹支撐。

高負荷需要個別指導

最大或接近最大重量時，運動員可能短暫使用閉氣增壓，但會影響血壓，不適合所有人。有高血壓、心血管疾病、懷孕或骨盆底症狀者，應先諮詢醫療與合格運動專業人員。

若訓練時頭暈、視線變黑或胸痛，立即停止。穩定不是憋得越久越好，而是能在動作與呼吸間維持控制。